[...] o wiele za mało:/ Panowie mam wielką prośbę do Was czy mógł by mi ktos ułożyć jakąś diete białkowo-węglowodanową na początek?i jakieś suplementy typu geiner, białko itp, by nabrać troche masy. Na siłke narazie myslę że jest zawcześnie bo bym sie tylko spalał bo jestem bardzo szczupły. Jeśli mogę prosić o to to bardzo proszę. Pozrawiam Paweł
[...] więcej niż wcześniej. Może za dużo oczekuje? Dobra wiec pytanie brzmi czy jest teraz sens zwiększyć z 500mg na tydzień do 600mg na tydzień? Bo ogólnie cykl ma trwać 12tyg a ja zamówiłem 40ml teścia wiec trochę mi go jeszcze zostanie jak skończę cykl. A co do diety to dietę trzymam białko, węgle i tłuszcze zwiększam odpowiednio do masy ciała.
czesc mam problem z nabraniem masy w nogach - cala reszta idzie ok, natomiast nogi dalej mam jakies chude. nogi robie w splicie raz w tygodniu - przysiady (4x8), prostowanie na maszynie - 4x10 i łydki - wspiecia na maszynie siedzac 4x30. co zmienic? przysiady robic do konca, czy do kata prostego? moze mniej powtorzen? przy wspieciach lydek [...]
[...] zalezy mu na jakiejs specjalnej masie tylko na tym aby byc zdrowyszym i chce zaczac biegac 2 razy w tygodniu po jakies 4 km (czyli na tydzien dystans 8km) i nie chce stracis masy ktora nabral przez czas swoich cwiczen i chcialby sie dalej rozwijac (tzn rozwijac swoja mase) i prosil mnie zeby zapytal was o to bo nie ma on neta jak biegac zeby masa [...]
Witam, mam zamair zainwestować w jakąś odzywke bialkowwa badz gainer, ale nie wiem na co sie zdecydowac. Co byscie mi poradzili na zdobycie masy? Wybieram między: Mutant mass- 4,5 kg TREC Ultimate Protein- 2,2 kg Gain Bolic 6000 - 5kg Ewentualnie porsze o poradzenie mi innych, lepszych odzywek na mase ;) Diete mam jako taka. Wiek:18 Waga: [...]
[...] nie o to :P ... Chce zbudowac mase miensiowa ale gdy bralem gainera strasznie lapal sie mnie tluszcz. Postanowilem zakupic bialko a ze jest okazje chce kupic BCAA. Ktos na forum napisal ze jedno wyklucza drugie i napewno nie pomoze w budowaniu masy. Chce zbudowac mase miesniowa ale nie chce sie obtluszczyc. Tak wiec co wy myslicie na ten temat?
[...] mnie w znacznym stopniu na 6 tyg. Jest to bardzo dlugi okres szczegolnie dla osoby ktora prowadzi bardzo aktywny tryb zycia. Ostatnie takie leczenie skonczylo sie + 15kg masy w ok 3-4miesiace. Teraz na nowo musze przez to przejsc i chcialbym przy Waszej pomocy wymyslec sposob unikniecia wyladu na wakacje jak walen. Chce wprowadzic jakas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! :) Mam 15 lat 180cm wzrostu i 67,5 kg wagi :) Ostatnio miałem 3 tygodniowy cykl na kreatynie i zrobiłem 2,5 kg masy :) Diety nie mam. Mam raczej ogólny plan i wiem czego mam nie jeść a co mam jeść i kiedy. Jestem ektomorfikiem z szybka przemiana materii. Całe życie chudziutki a jadłem zawsze ile tylko mogłem. Aktualnie mam motywacje do [...]
[...] wolalbym pozostac - nastepnie 14 dni przerwy - po przerwie od nowa ta sama dawka i tyle samo dni - i tak w kołko Pytanie ile razy moge zastosowac taki cykl i czy jest odpowiedni do mojej masy i abym sie nie przekrecil z przedawkowania. DZIEKUJE BARDZO ZA MAJĄCE SENS ODPOWIEDZI A NIE WYSMIEWANIE Z LAIKA W TYCH SPRAWACH. JESZCZE RAZ DZIEKI !!!
Witam. Czy takie zrywanie gardy typu: nacisk kolanem (oparcie całej masy ciała) na mostku oraz naciskanie rękoma z całej siły na mostek/ okolice serca są dozwolone? Ponieważ dzisiaj przez taki sparing nabawiłem się małej kontuzji i dochodzę do wniosku, że w moim klubie panuje zasada 'na siłę na spinę' niż walka techniczna. Co możecie o tym [...]
[...] sterydów. Moja wiedza temat treningu oraz odżywiania jest dobra, ale nie mam pojęcia jeśli chodzi o środki farmakologiczne. Moim celem jest zbudowanie ok. 5-6 kg suchej masy mięśniowej. Z tego co się orientowałem to najlepsze na pierwszy cykl są: Metanabol, Oxandrolon lub Primobolan. Primobolan i oxandrolon odradzono mi z powodu bardzo [...]
Witam od stycznia zaczynam orpcz treningu masy na silowni zaczynam cwiczyc kondycjie co byscie polecieli za tak 500 zl aby poprawic kodycjie czyli bieganie rower itp oprcz treningu?
Cześć, z wielkim trudem utworzyłem sobie plan jak niżej na jeden dzień. Do tej pory jadłem regularnie, ale bardziej na oko i efekty wzrostu masy żadne. Liczę na wszelkie krytyczne wuagi i ew. co poprawić (dane liczbowe się zgadzają). I mam jeszcze pytanie - czy przed snem faktycznie tylko białko? I na jaki czas przez treningiem przyjmować posiłek [...]
[...] 2000 i działał na począdku naprawde super.Jednak z Cyklu na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... Nieukrywam ze najpierw chce zdobyc troche masy(między 80/85kg) a potem sie wyżeżbić tylko co byscie mi radzili?? Czy Dobry bd cykl z połączeniem za sobą HMB+Białko serwatkowe+Dexstroza+Glutamina+Kreatyna [...]
[...] małą tolerancje i lenia, nie mam talentu do gotowania i czasem co zrobie ciezko jest mi zjesc, nie bralem wczesniej zadnych odżywek. Od miesiaca nie trenuje wiec mialem przerwe i wszystko spadlo w szybkim tempie. Pytanie do was - odzywki + dieta? czy sama dieta? Jezeli z odzywkami to jakie? Interesuje mnie szybki przyrost masy mięsniowej i sily.
[...] Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek: siłownia Wtorek: Wf w szkole Środa: wf / siłownia Czwartek: brak Piątek: siłownia Zależy mi na zrzuceniu tłusczu bez utraty masy mięśniowej. Trening na siłowni to na początku aeroby, a później rzeźba na przyrządach. Mam zamiar dorzucić codziennie rano jakieś aeroby. Proszę o radę, czy jest to [...]
[...] ACTIVLAB GLUTAMINE XTRA, oraz jakichś dla lepszego samopoczucia ;D. Co mogę dodać dietka jakaś tam jest, na siłowni ćwiczę z jakieś 3 lata, celem moim jest zwiększenie siły i masy mięśniowej a do wydania mam około 500.Jestmn otwarty na wszystkie propozycje, a może podacie jakieś alternatywne odżywki aby osiągnąć dany cel. Z góry dzięki.
[...] Troche czytalem i wiem ze w gre wchodza glownie aeroby i co najwazniejsze odpowiednio zbilansowana dieta! moje pytanie: czy aby zbudowac poprawna sylwetke powinienem najpierw zejsc z wagi z nastawieniem na tluszcz a potem stopniowo nadbudowac miesnie? czy da sie jakos pogodzic spalanie i utrate masy miesniowej? Z gory dziekuje za podpowiedzi.
